Eleneldil G. Arilou (arilou) wrote,
Eleneldil G. Arilou
arilou

Category:

"Следи за собой и будь осторожен..."

Друзья, дорогие мои, и просто знакомые, и просто мимо проходящие.
Не запускайте своё здоровье, пожалуйста.
В т.ч., не запускайте слишком свой излишний вес.
Это действительно может приводить ко многим проблемам.
И это всё можно исправить, пока вы здоровы. Ну не до атлетической стройности, но до вполне нормальной "лёгкой полноты", если уж вам природой предписана лёгкая полнота.
Это всё вовсе не требует больших затрат денег, если у вас нет серьёзных проблем со здоровьем, ограничивающих выбор упражнений.
Просто 45-50-60 минут бега (лыж, роликов, вело) в лёгком таком, ну или лучше в среднем темпе. Жиры начинают сжигаться минуте на 40-й (у тренированных на длинные дистанции - раньше). Особо упитанным можно начинать с продолжительных (час и более) прогулок в быстром темпе. Только делайте это регулярно!
Если уж хочется в фитнес, то надо смотреть, чтобы там серьёзные инструкторы были, а не халявщики. Только не надеяться, что там будет легче. Деньги здоровья не приносят. Они лишь могут помочь более рационально и интересно приложить собственные усилия.
А вот голодать не надо. Это вредно. Лучше просто равномерно ограничивать количество съедаемого, но ни в коем случае не ценой скудности рациона. Питаться надо разнообразно.

Upd: Ввиду отсутствия практики физкультуры для излишне упитанных, я был, кажется, слишком оптимистичен.
Так что уточнение. Если, ввиду непривычности, даже на лёгки бег трусцой дыхалки не хватает, начинайте с ходьбы. Тем брать выше среднего, такой, чтобы при нём вас хватало минут хотя бы на 30 непрнрывно. Чтобы по окончании ходьбы требовалось несколько минут "отдышаться" и была какая-то усталость. Но 30 минут -- это мало для сбрасыввания веса, так что по мере разработки "дыхалки" постепенно повышать время до часа. Ну и там уж смотреть, когда на бег переходить.

И, конечно, не забывать осматриваться у врача. Чтобы если какие-то проблемы начнутся -- вовремя их поймать. Но только не искать в них повода бросить изкультуру.
Tags: ЗОЖ
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 24 comments